哺乳期是母親營養需求較高的時期，選擇健康的零食是可以的，以下是一些適合哺乳期食用的低熱量零食：

　　1. 堅果類：堅果富含健康脂肪、蛋白質和纖維素，如杏仁、核桃、腰果等。

　　2. 水果：新鮮水果富含維生素、礦物質和纖維素，可作為零食選擇，如葡萄、草莓、桃子等，但注意控制攝入量，以避免過多糖分。

　　3. 無糖酸奶：富含蛋白質和鈣，有助于補充營養和維持飽腹感。

　　4. 蔬菜切片：像胡蘿卜、黃瓜等蔬菜切成薄片，當作零食吃可以增加飽腹感，提供纖維素及多種維生素。

　　5. 烤薯片或薯條：自制薯片或薯條，選用低脂肪的材料，烤制而非油炸，可以減少熱量攝入。

　　6. 烤海苔：海苔低卡路里，富含碘、蛋白質和纖維素，適量食用有助于增加飽腹感。

　　7. 全麥餅干或脆餅：選擇低糖、低脂肪的全麥餅干或脆餅，有助于提供能量和飽腹感。

　　哺乳期吃零食不發胖的關鍵是適量控制，并選擇低熱量、富含營養的食物。保持適量的運動也有助于控制體重。在專業醫生或營養師的指導下制定飲食計劃。