如果你的腸胃不好經常拉肚子，可以嘗試以下飲食調整來改善癥狀：

　　1. 高纖維食物：增加蔬菜、水果、全谷物、豆類等高纖維食物的攝入，有助于促進腸道蠕動，預防便秘和腹瀉。

　　2. 發酵食品：例如酸奶、酸菜、酸黃瓜等富含益生菌的發酵食品，有助于維持腸道菌群平衡，改善腸胃健康。

　　3. 避免刺激食物：如辛辣食物、油炸食品、咖啡、可樂等刺激性食物，可導致胃腸道刺激，加重拉肚子的癥狀。

　　4. 少量多餐：改為少量多餐的飲食習慣，避免大量進食或長時間空腹，有助于減輕腸胃負擔。

　　5. 注意飲水：保持適當的水分攝入，避免脫水，但避免喝太冷或太熱的水。

　　6. 忌煙酒：煙酒對腸胃健康有不良影響，盡量避免吸煙和過量飲酒。

　　7. 避免快速進食：進食時要細嚼慢咽，避免匆忙進食，有助于消化和減少腸胃不適。

　　如果你的腸胃問題嚴重或持續時間較長，請咨詢專業醫生進行進一步的檢查和治療建議。