經(jīng)期適合吃一些富含鐵、維生素和膳食纖維的食物，可以幫助緩解經(jīng)期不適癥狀。以下是一些經(jīng)期適合的食物：

　　1. 高鐵食物：紅肉、雞肉、魚、豆類、綠葉蔬菜等，有助于補(bǔ)充機(jī)體的血紅蛋白。

　　2. 高維生素食物：水果如柑橘類、草莓，蔬菜如菠菜、胡蘿卜、西蘭花等，有助于提高免疫力。

　　3. 高膳食纖維食物：全麥谷物、燕麥、杏仁、蔬菜等，有助于消化系統(tǒng)正常運(yùn)作，預(yù)防便秘。

　　4. 深色巧克力：含有鎂元素，有助于緩解情緒波動(dòng)和焦慮。

　　多飲水也是經(jīng)期時(shí)的一個(gè)重要建議，可以幫助排除體內(nèi)廢物和維持水分平衡。每個(gè)人的身體狀況和需求也會(huì)有所不同，建議根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行飲食安排。如果有特定的健康問題，請(qǐng)咨詢醫(yī)生的建議。