腹瀉時可以吃一些易消化的主食，例如：

　　1. 白米飯：將米飯煮得稍軟一些，易于消化。

　　2. 面食：例如面條、饅頭、包子等，可以選擇不加油和調料。

　　3. 干面片：將面片煮熟后晾干，不加調料，有助于吸收腸道內多余水分。

　　4. 八寶粥：將米、紅豆、小米、薏米、蓮子等煮成粥，具有滋補作用。

　　5. 清粥：將米煮成稀粥，不加調料，有助于緩解胃腸道不適。

　　注意：腹瀉期間一定要避免油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重癥狀。如果持續時間較長或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫。