益生菌是一種可以改善腸道菌群平衡的微生物制劑，對緩解便秘具有一定的幫助。以下是一些常見的益生菌，它們被認為對便秘有效：

　　1. 雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌：這兩種菌株是最常見的益生菌，可以增加腸道內有益菌的數量，改善消化功能和排便情況。

　　2. 古生菌：古生菌是一種古老的益生菌，可以幫助增加腸道內的菌群多樣性，并提高便秘的癥狀。

　　3. 酵母菌：酵母菌含有豐富的益生菌，可以促進腸道蠕動，增加排便頻率。

　　每個人的體質和腸道狀況不同，所以對益生菌的反應也會有所不同。在選擇益生菌產品時，根據個人體質和需求選擇合適的菌株。飲食中增加膳食纖維的攝入和保持身體活動也是緩解便秘的重要因素。如果便秘嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或其他健康專業人士的建議。