便秘和便便很硬的原因可能有多種。以下是一些常見的原因：

　　1. 飲食不足纖維：飲食中缺乏足夠的纖維物質(zhì)，如水果、蔬菜、全谷物等，會(huì)導(dǎo)致便便不容易通過(guò)腸道，變得干硬。

　　2. 水分不足：水分對(duì)于保持大便的柔軟和易排泄非常重要。如果身體缺水，大便中的水分會(huì)被吸收，導(dǎo)致便便變硬。

　　3. 不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期忽視排便信號(hào)、久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣會(huì)影響腸道蠕動(dòng)功能，導(dǎo)致便便滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分被過(guò)度吸收，從而變得干硬。

　　4. 常用的藥物：某些藥物，如鎮(zhèn)痛藥、抗抑郁藥、鐵片等，可能會(huì)導(dǎo)致便秘。

　　5. 腸道功能異常：一些腸道疾病，如腸易激綜合征、結(jié)腸炎、直腸脫垂等，會(huì)影響腸道蠕動(dòng)和排便功能，導(dǎo)致便秘和便便硬。

　　如果您經(jīng)常遇到便秘和便便硬的問(wèn)題，建議您采取以下措施：

　　1. 增加膳食纖維攝入：多吃水果、蔬菜、全谷物等富含纖維的食物，有助于增加大便體積并保持水分。

　　2. 多喝水：保持身體充足的水分?jǐn)z入，有助于保持大便的柔軟和易排泄。

　　3. 積極運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助便便順利通過(guò)。

　　4. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：盡量在感到排便信號(hào)時(shí)及時(shí)去廁所，避免忽視。

　　如果您的便秘問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的評(píng)估和治療。