腸胃紊亂時，可以選擇一些易于消化的食物，如：

　　1. 干燥的白面包或無鹽的餅干，可以緩解胃部不適和惡心感。

　　2. 熟軟的米飯或粥，易于消化且含有豐富的碳水化合物，有助于提供能量。

　　3. 清淡的蔬菜湯或雞湯，可以補充水分并提供柔軟的食物。

　　4. 蒸煮或煮熟的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、西蘭花等，易于消化且富含纖維。

　　5. 柔軟的水煮或煮熟的雞胸肉、魚類或豆腐，提供蛋白質和必需的營養。

　　6. 熟軟的水果，如香蕉和蘋果，富含纖維和維生素。

　　7. 酸奶或發酵乳制品，含有益生菌，有助于恢復腸道健康。

　　避免食用油炸、肥膩、辛辣、刺激性食物，飲食定時定量，細嚼慢咽，避免吃太飽或過饑，保持飲食的均衡和規律，有助于腸胃健康。如果腸胃問題持續或嚴重，建議及時就醫。