胃腸道菌群失調時，建議選擇一些能夠恢復和維持腸道菌群平衡的食物。以下是一些推薦的食物：

　　1. 發酵食品：如酸奶、酸菜、味噌和酸面包等。這些食品含有豐富的益生菌，可以幫助增加腸道內有益菌的數量，從而恢復菌群平衡。

　　2. 高纖維食品：如燕麥、全麥面包、豆類、蔬菜和水果等。高纖維食品可以促進腸道蠕動，有助于維持腸道健康，并為腸道內的益生菌提供營養。

　　3. 含益生元的食物：如洋蔥、大蒜、韭菜等。益生元是一種不易被消化的食物成分，可以促進腸道內有益菌的生長和繁殖。

　　4. 富含抗氧化物質的食物：如藍莓、草莓、堅果等。這些食物含有豐富的抗氧化物質，可以幫助減少腸道內的氧化應激反應，從而保護腸道健康。

　　5. 富含健康脂肪的食物：如橄欖油、魚油等。這些食物含有的健康脂肪可以為腸道提供必要的脂肪酸，有助于維持腸道黏膜的健康。

　　為了避免加重胃腸道菌群失調的癥狀，建議避免食用過多的高糖、高脂、高鹽、辛辣和刺激性食物，如炸雞、薯條、辣椒等。保持良好的飲食習慣和生活方式，如定時定量飲食、適量運動、充足睡眠等，也有助于維持腸道健康。

　　以上建議僅供參考，如果癥狀嚴重或持續不減，建議及時就醫并遵循醫生的診斷和治療建議。