長壽的人可以適量地吃三種零食，分別是堅果、水果干和紅棗。

　　1. 堅果：堅果富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、纖維、維生素和礦物質，對心腦血管健康有益。例如，杏仁含有豐富的維生素E和纖維，可以幫助降低膽固醇；核桃富含ω-3脂肪酸，有助于改善心血管功能。堅果的熱量較高，所以要適量食用。

　　2. 水果干：水果干是水果去除水分后的產品，保留了水果的營養成分和天然風味。水果干富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助于提高免疫力，預防慢性疾病。要注意選擇無糖或低糖的水果干，因為有些水果干可能添加了過多的糖分。

　　3. 紅棗：紅棗是一種傳統的中藥食材，被視為滋補養生的佳品。紅棗富含多種維生素、礦物質和抗氧化物質，有助于補充營養、調節身體機能。紅棗還具有補血、舒緩神經、增強免疫力等功效。紅棗熱量較高，糖分也較多，所以也要適量食用。

　　無論是哪種零食，在食用時都應當注意適量，不宜過量食用。長壽的關鍵還在于均衡飲食和健康的生活方式，保持適量的運動和良好的心理狀態也是非常重要的。