酸奶是一種含有益生菌的乳制品，具有多種功效和作用。以下是酸奶的一些常見功效和建議的飲用時機：

　　1. 促進消化：酸奶中的益生菌能夠幫助維持腸道菌群平衡，促進食物的消化和吸收。建議在早餐或者飯后30分鐘左右喝酸奶，以幫助消化。

　　2. 增強免疫力：酸奶中的益生菌能夠增強免疫系統，提高抵抗疾病的能力。適宜任何時間飲用。

　　3. 促進鈣吸收：酸奶是鈣的良好來源，能夠幫助骨骼的健康發育，并預防骨質疏松癥。建議在晚餐或睡前飲用，有助于鈣的吸收。

　　4. 幫助減肥：酸奶中的蛋白質和益生菌能夠提供飽腹感，減少食量，有助于控制體重。建議在餐前30分鐘左右飲用。

　　5. 緩解便秘：酸奶中的益生菌有助于調節腸道菌群，改善便秘問題。建議在早上空腹時飲用。

　　注意：不同人的體質、需求和健康狀況不同，飲用酸奶的具體時間還需根據個人情況靈活選擇。如果有特殊的健康問題，咨詢醫生或營養師的建議。