中考生在飲食方面應該注意均衡營養，以下是建議的三餐食譜：

　　早餐：

　　1. 主食：穩定的能量來源，可以選擇米飯、面條、饅頭等。

　　2. 蛋白質：攝入蛋白質可以增加飽腹感和提供能量，可以選擇雞蛋、牛奶、豆腐等。

　　3. 水果：提供維生素和纖維素，可以選擇蘋果、香蕉、橙子等。

　　4. 其他：可以適量添加一些堅果、酸奶或者全麥面包等。

　　午餐：

　　1. 主食：可以選擇米飯、面條、全麥面包等。

　　2. 蛋白質：可選擇魚、雞肉、瘦肉等，或者可以選擇豆制品如豆腐、豆漿等。

　　3. 蔬菜：攝入足夠的蔬菜，可以選擇青菜、綠葉蔬菜、番茄等。

　　4. 水果：可以選擇一到兩份水果作為點心，補充維生素。

　　5. 其他：盡量避免油炸食物，可選擇清淡的烹飪方式，如蒸、煮、燉等。

　　晚餐：

　　1. 主食：可以選擇米飯、面條、土豆等。

　　2. 蛋白質：可以選擇魚、雞肉、瘦肉等，或者可以選擇豆制品如豆腐、豆漿等。

　　3. 蔬菜：攝入足夠的蔬菜，可以選擇青菜、綠葉蔬菜、番茄等。

　　4. 水果：可以選擇一到兩份水果作為點心，補充維生素。

　　5. 其他：盡量避免高糖、高脂食物，避免過量食用零食和碳酸飲料。

　　中考生還應該注意每天適量飲水，保持水分平衡，并進行適度的運動，以保持良好的身體和精神狀態。