以下是可以幫助通便的一些蔬菜：

　　1. 芹菜：富含纖維素和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)。

　　2. 菠菜：含有豐富的纖維和水分，能夠軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　3. 胡蘿卜：富含纖維素和纖維，可增加腸道蠕動(dòng)性，改善便秘。

　　4. 南瓜：含有大量的纖維和水分，有助于增加腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

　　5. 綠豆芽：富含膳食纖維和水分，可起到潤(rùn)滑腸道、刺激腸蠕動(dòng)的作用。

　　6. 茄子：富含纖維素和水分，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

　　7. 圓白菜：富含纖維素和水分，具有潤(rùn)腸通便的作用。

　　8. 西葫蘆：含有豐富的膳食纖維和水分，可幫助軟化糞便，促進(jìn)排便。

　　9. 黃瓜：富含水分和纖維素，具有潤(rùn)腸通便的作用。

　　10. 蘑菇：含有較多的膳食纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

　　如果您長(zhǎng)期存在便秘問題，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，以了解如何調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，以改善便秘癥狀。