以下是一些容易消化和吸收的主食推薦：

　　1. 稀飯或粥：稀飯或粥是由米飯或其他谷物煮成的，含有高量的水分和糊化的淀粉，容易被消化和吸收。

　　2. 面條：細面條比粗面條更容易被消化和吸收。可以選擇米粉、蕎麥面或意大利面等。

　　3. 雞蛋：雞蛋是一種優質蛋白質和重要的營養來源，易于消化和吸收。

　　4. 煮熟的蔬菜：蔬菜中的纖維素可以幫助促進消化，但煮熟的蔬菜更容易被消化。

　　5. 煮熟的肉類：煮熟的肉類比生肉更容易被消化和吸收。可以選擇瘦肉，如雞胸肉、魚肉或瘦牛肉。

　　6. 面包：面包是由谷物制成的，易于消化和吸收。可以選擇全麥面包或白面包。

　　重要提示：每個人的消化系統和飲食需要不同，如果你有特殊的健康問題或飲食限制，請在選擇主食前咨詢醫生或營養師的建議。