消化不良和腸胃吸收不良的調理方法有以下幾點：

　　1. 飲食調整：避免暴飲暴食和吃過多油膩、辛辣、刺激性食物。增加膳食纖維的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果和全谷物，有助于消化和腸胃蠕動。

　　2. 注意飲食方式：細嚼慢咽，避免匆忙吃飯，盡量避免喝碳酸飲料或大量飲水，可選擇熱茶或溫開水代替。

　　3. 合理安排餐食：多次少量餐食，避免暴飲暴食。盡量避免長時間空腹，可每3至4小時進食一次。

　　4. 避免不健康的生活習慣：如熬夜、過度疲勞、過量飲酒和吸煙等，這些不良生活習慣會對腸胃健康產生負面影響。

　　5. 注意消化系統的休息與保護：避免過度用力或劇烈運動，避免過多的緊張和壓力。有規律的運動有助于消化系統的正常運作。

　　6. 適當調整藥物：如果癥狀嚴重，可以咨詢醫生，根據醫生的建議服用一些輔助消化藥物來幫助消化和吸收。

　　如果癥狀長期存在或加重，建議及時就醫，接受專業醫生的診斷和治療。