1. 控制食量，少食多餐

　　胃強脾虛的人雖然胃口好，但消化能力弱，一次吃太多容易加重脾胃負擔。建議把每天三餐改成五到六餐，每餐吃到七分飽就停，避免暴飲暴食。比如早餐吃半碗小米粥配個水煮蛋，上午加餐吃幾顆蒸紅棗，午餐吃半碗軟米飯配清蒸魚和炒山藥，下午加餐喝杯溫熱的紅棗桂圓茶，晚餐吃半碗南瓜粥配少量瘦肉。這樣既能滿足食欲，又不會讓脾胃“超負荷運轉”。

　　2. 選對食物，清淡易消化

　　優先選性質平和、好消化的食物，像山藥、南瓜、小米、紅薯這些，它們富含膳食纖維和維生素，能幫脾胃“減負”。比如山藥可以蒸著吃，或者和小米一起熬粥，南瓜蒸熟后直接吃，或者和糯米一起煮成南瓜粥。烹飪方式盡量用蒸、煮、燉，少用煎炸，比如把豬肉做成清蒸肉餅，比紅燒肉更養胃。像白蘿卜、扁豆、蓮子這些食材也有健脾作用，白蘿卜可以燉湯，扁豆可以煮粥，蓮子可以和銀耳一起燉甜湯。

　　3. 避開“雷區”，遠離刺激

　　生冷寒涼的食物最傷脾陽，像冰淇淋、冷飲、生魚片這些一定要少吃，水果可以蒸熟了再吃，比如蒸蘋果，蔬菜盡量做熟了吃，別涼拌。辛辣油膩的食物也要少吃，比如辣椒、油炸食品、肥肉，這些會刺激腸胃，加重脾虛。還有咖啡、濃茶這些刺激性飲料，也盡量少喝，換成溫熱的紅棗茶、桂圓茶或者白開水更好。

　　4. 規律飲食，溫補脾胃

　　每天定時定量吃飯，別饑一頓飽一頓，也別熬夜吃夜宵，尤其是晚餐別吃太晚太飽，不然晚上睡覺時脾胃還在“加班”，容易消化不良。飯后可以稍微活動一下，比如散散步，但別馬上躺下。平時可以多吃點溫補脾胃的食物，比如紅棗、生姜、桂圓，可以煮紅棗桂圓粥，或者用生姜和紅棗泡水喝。茯苓、芡實這些藥材也有健脾作用，可以適量加在粥里，但別放太多，不然容易“滋膩礙胃”，反而加重負擔。