哺乳期可以吃多種零食和水果，以下是一些常見的健康選擇：

　　零食：

　　1. 堅果和種子類：如杏仁、核桃、腰果、瓜子等，富含健康的脂肪和蛋白質。

　　2. 酸奶：富含蛋白質、鈣和益生菌，有助于維持腸道健康。

　　3. 餅干和谷物棒：選擇含有全谷物、低糖、高纖維的產品。

　　4. 健康能量棒：選擇含有堅果、水果、全谷物等成分的能量棒。

　　5. 蔬果干：選擇無糖或低糖的蔬果干，避免添加劑和防腐劑。

　　水果：

　　1. 蘋果：富含纖維和維生素C。

　　2. 香蕉：富含鉀和維生素B6。

　　3. 藍莓：富含抗氧化劑和維生素C。

　　4. 提子：富含纖維和維生素C。

　　5. 桃子：富含維生素A和維生素C。

　　無論吃什么食物，在哺乳期都需要注意以下幾點：

　　1. 適量食用：控制零食和水果的攝入量，以避免攝入過多的糖分和卡路里。

　　2. 多樣化食物：盡量選擇多種不同的零食和水果，以獲取更全面的營養。

　　3. 避免過敏：如對某些水果或堅果過敏，應注意避免食用。

　　4. 飲食平衡：除了零食和水果，還應注意攝入足夠的蛋白質、蔬菜和全谷物等其他營養來源。