以下是一些常見的水果，它們被認為對緩解便秘非常有效：

　　1. 葡萄：富含纖維和水分，能促進消化系統的運作，緩解便秘。

　　2. 蘋果：蘋果中的纖維素可增加腸道蠕動，并吸收多余的水分，促進腸道運動。

　　3. 梨：梨含有豐富的水分和可溶性纖維，有助于保持腸道濕潤，促進正常的排便。

　　4. 草莓：草莓中的纖維能夠促進腸胃蠕動，增加排便頻率。

　　5. 菠蘿：菠蘿中含有酶，能促進蛋白質消化，同時富含纖維素，有助于緩解便秘。

　　6. 藍莓：藍莓中的纖維和水分有助于增加排便頻率，促進腸道健康。

　　7. 桃子：桃子中含有豐富的柔軟纖維，有助于增加腸道蠕動，緩解便秘。

　　除了水果之外，飲食中還應該保持足夠的水分攝入，并增加蔬菜、全谷物等高纖維食物的攝入，有助于促進正常的腸道運動，緩解便秘問題。如果便秘問題長期存在或嚴重影響生活質量，請咨詢醫生或營養師的建議。