養(yǎng)胃腸道的水果和蔬菜包括以下幾種：

　　1. 蘋果：富含纖維和果膠，有助于促進腸道蠕動和消化，減少便秘的發(fā)生。

　　2. 胡蘿卜：含有豐富的胡蘿卜素和可溶性纖維，有助于維持腸道健康和促進消化。

　　3. 西蘭花：富含維生素C和纖維，有助于增加胃腸蠕動，促進食物消化和排毒。

　　4. 藍(lán)莓：含有豐富的抗氧化劑和纖維，有助于改善腸道功能和預(yù)防便秘。

　　5. 菠菜：富含纖維和葉綠素，有助于增加腸道蠕動和維持腸道菌群平衡。

　　6. 酸奶：含有益生菌和鈣，有助于改善腸道菌群，促進消化和增強免疫力。

　　7. 芒果：富含纖維和維生素C，有助于促進腸道蠕動和消化。

　　8. 番茄：含有豐富的維生素C和纖維，有助于促進胃腸蠕動和預(yù)防便秘。

　　9. 白蘿卜：含有纖維和鉀，有助于促進腸道蠕動和幫助消化。

　　10. 橙子：富含維生素C和纖維，有助于促進腸道蠕動和消化。

　　在日常飲食中，適量攝入以上水果和蔬菜，能夠幫助改善胃腸道健康。但每個人的身體狀況和胃腸道問題可能不同，建議根據(jù)個人情況選擇合適的水果和蔬菜進行攝入。