黑米和黑糯米是兩種不同的谷物，它們的功效和營養成分也有一些區別。

　　黑米：

　　1. 富含纖維和蛋白質，有助于增加飽腹感和控制血糖水平。

　　2. 含有豐富的維生素B、維生素E和礦物質，如鎂、鐵和鋅，有助于維持健康的身體機能。

　　3. 黑米富含類黃酮和抗氧化物質，有助于抵抗自由基，減緩衰老過程。

　　4. 有助于改善消化系統功能，預防便秘。

　　黑糯米：

　　1. 含有豐富的蛋白質和維生素B，有助于提供能量和維持身體機能。

　　2. 含有豐富的糖類和淀粉，可提供持久的能量，適合作為運動員和體力勞動者的補充食物。

　　3. 含有豐富的鈣、鐵、鋅和硒等礦物質，有助于維持骨骼和血液健康。

　　4. 有助于滋養血液和補血，對貧血患者有一定療效。

　　黑米和黑糯米在功效上有一些差異。黑米更注重高纖維、抗氧化和改善消化系統功能，而黑糯米則注重提供能量、維持骨骼和補血。選擇合適的米種取決于個人的需求和健康狀況。