經期量多的女性可以適當調整飲食，增加一些營養豐富的食物，有助于調節身體和減輕不適感。以下是一些推薦的食物：

　　1. 高纖維食物：如全谷物、蔬菜、水果等，可以促進腸道蠕動，預防便秘。

　　2. 高鐵食物：如紅肉、豆類、綠葉蔬菜等，可以補充失血過多造成的鐵質丟失。

　　3. 富含維生素C的食物：如橙子、檸檬、草莓等，維生素C可以促進鐵的吸收。

　　4. 深海魚類：富含Omega-3脂肪酸，有助于緩解經期痛經和情緒波動。

　　5. 堅果和種子：如核桃、杏仁、亞麻籽等，富含蛋白質和健康脂肪，有助于調節血糖和能量供應。

　　6. 明膠類食物：如豬蹄筋、燕窩等，富含膠原蛋白，有助于促進子宮收縮和恢復。

　　盡量避免過多攝入咖啡因和糖分，以減少經期不適感。飲食的調整應結合個人的實際情況和醫生的建議進行，如果經期異常或者有其他健康問題，應及時就醫。