如果你正在經歷拉肚子的情況，建議食用一些容易消化和有助于緩解腸道問題的食物。以下是適合拉肚子人吃的一些菜譜和做法竅門：

　　1. 干燥米粥：

　　 - 將適量米放入鍋中，加入足夠的水煮沸。

　　 - 將火調至中小火，繼續煮15-20分鐘，直到米變得粘稠。

　　 - 可以根據個人口味加入少量鹽。

　　2. 蒸蔬菜：

　　 - 切好各種蔬菜，如胡蘿卜、西蘭花、土豆等。

　　 - 將蔬菜放入蒸鍋，蒸10-15分鐘，直到變軟。

　　 - 可以根據個人口味加入少量鹽和橄欖油。

　　3. 煮雞胸肉：

　　 - 將雞胸肉切成塊狀。

　　 - 將雞肉放入鍋中，加入足夠的水，煮沸。

　　 - 將火調至中小火，繼續煮15-20分鐘，直到雞肉熟透。

　　 - 可以根據個人口味加入少量鹽和姜片。

　　4. 蒸鱈魚：

　　 - 將鱈魚切成塊狀。

　　 - 在魚肉上撒上少量鹽和檸檬汁。

　　 - 將魚放入蒸鍋，蒸10-15分鐘，直到熟透。

　　5. 煮小米粥：

　　 - 將適量小米放入鍋中，加入足夠的水煮沸。

　　 - 將火調至中小火，繼續煮15-20分鐘，直到小米熟透。

　　 - 可以根據個人口味加入少量鹽。

　　以下是一些有益于緩解拉肚子的食物和竅門：

　　- 食用易消化的食物，如煮熟的蔬菜、水果和低脂肪的蛋白質。

　　- 能夠幫助緩解腸道問題的食物，如米飯、面包、雞肉等。

　　- 避免食用油炸、辛辣、油膩和刺激性的食物。

　　- 多喝水，以保持身體水分和避免脫水。

　　- 均衡膳食，攝入足夠的營養。

　　- 注意個人的食量和飲食習慣，避免暴飲暴食和過度進食。