健身需要吃以下食物：

　　1. 蛋白質豐富的食物：蛋白質是構建肌肉的基礎，可以食用瘦肉（雞肉、牛肉、豬肉）、魚類、蛋類、豆類和奶制品等。

　　2. 多種蔬菜和水果：蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維，有助于身體健康和消化系統正常運作。

　　3. 全谷物和復雜碳水化合物：選擇全麥面包、糙米、燕麥等全谷物，可以提供持久的能量，并有助于控制血糖水平。

　　4. 健康脂肪：食用一些健康的脂肪，如橄欖油、堅果、魚油和鱷梨等，有助于維持身體的正常功能和細胞修復。

　　5. 水和其他液體：保持身體水分平衡非常重要，尤其是在健身期間。喝足夠的水以及適量的無糖飲料可以幫助維持身體的水分和電解質平衡。

　　每個人的健身需求不同，可以與專業的健身教練或營養師咨詢，制定適合自己的飲食計劃。