如果腸胃不好，建議選擇容易消化和對胃腸道有益的菜肴。以下是一些適合腸胃不好的菜肴推薦：

　　1. 清淡蔬菜：菠菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜等綠葉蔬菜，富含纖維和維生素，有利于有助于消化和排便。

　　2. 高纖維水果：藍莓、香蕉、蘋果等水果含有豐富的膳食纖維，有助于調節腸道功能。

　　3. 瘦肉：瘦肉蛋白質含量高，容易消化吸收，可以選擇雞胸肉、瘦牛肉等。

　　4. 煮熟的米飯或面食：煮熟的米飯或面食容易消化，可以為腸胃提供能量。

　　5. 溫熱的粥類：米粥、小米粥、南瓜粥等，溫和易消化，有助于舒緩胃腸不適。

　　6. 蒸煮蔬菜：輕蔬菜可以選擇蒸煮，保留更多的營養成分，同時易于消化。

　　還要注意避免辛辣食物、油膩食物、煎炸食品等刺激性食物，避免過多的咖啡因和碳酸飲料等刺激胃腸道的飲品。也避免生冷食物和過多吃零食。飲食要規律，避免暴飲暴食，細嚼慢咽。如果癥狀持續嚴重，建議就醫咨詢專業醫生。