來姨媽時可以多吃富含鐵和維生素的水果蔬菜，如：

　　1. 紅肉：鴨肉、豬肝、牛肉等

　　2. 黑色食物：黑豆、黑芝麻等

　　3. 綠色蔬菜：菠菜、芹菜、萵苣等

　　4. 深色水果：草莓、藍莓、櫻桃等

　　5. 富含葉酸的食物：綠葉蔬菜、大豆、酵母等

　　6. 含有大量維生素C的水果：柑橘、檸檬、西紅柿等

　　還可以補充足夠的水分，多喝水、喝熱水、喝紅糖水等，緩解經期癥狀。個人的飲食習慣可能因人而異，建議根據自身情況和口味選擇適合自己的水果蔬菜食材。