如果血壓高，可以通過以下鍛煉方法幫助降壓：

　　1. 有氧運動：進行適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。這有助于降低血壓和改進心血管健康。

　　2. 高強度間歇訓練：進行高強度間歇訓練，即一段時間的高強度運動后休息一會兒，然后重復這個過程。這種鍛煉方式可以提高心肺功能和降低血壓。

　　3. 力量訓練：進行適度的力量訓練，如舉重、俯臥撐、蹲起等，可以增強肌肉力量和改善代謝，從而有助于降低血壓。

　　4. 瑜伽和深呼吸：瑜伽和深呼吸練習可以幫助放松身心，減輕壓力和焦慮，從而降低血壓。

　　5. 控制運動強度：無論是有氧運動還是力量訓練，都應該根據個人的體力水平逐漸增加運動強度，以避免過度勞累。

　　在開始任何新的鍛煉計劃之前，建議咨詢醫生或專業的健康教練，以確保選擇適合個人情況的鍛煉方式，并避免過度運動造成的風險。