當身體出現嘔吐和腹瀉癥狀時，最重要的是給身體提供足夠的水分和易消化的食物。以下是適合嘔吐腹瀉的菜譜建議：

　　1. 米粥：將米淘洗干凈后放入鍋中，加入適量清水煮熟，至米變得粘稠。可以根據個人口味添加一些鹽或少量糖。

　　2. 煮雞胸肉：將雞胸肉切成小塊，加入足夠的水和少量鹽，煮熟后剁碎或切成小丁，用溫水輕輕涮洗后食用。

　　3. 豆腐蛋花湯：將豆腐切成小塊，將雞蛋打入碗中攪拌均勻。將底鍋加熱，加入適量清水煮開，加入豆腐塊和鹽，煮幾分鐘后慢慢倒入攪拌均勻的雞蛋，攪拌至蛋花散開即可。

　　4. 清蒸魚：選擇新鮮的白色魚類，切成薄片，在魚片上撒上少量鹽和姜絲，放入蒸鍋中蒸熟。可以根據個人口味加入一些蒸魚豉油或蒸魚豉汁。

　　5. 燒蔬菜：選擇易消化的蔬菜如胡蘿卜、南瓜等，切成小塊，放入燒菜鍋中煮熟，加入少量鹽和一些橄欖油調味。不要過度煮熟，保持蔬菜的營養。

　　6. 酸奶：選擇低脂、無糖的酸奶，可以為身體提供良好的益生菌和蛋白質。

　　以上菜譜建議僅供參考。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生或營養師的建議。