十一黃金周長假臨近，無論是旅行、娛樂、聚會還是宅在家里，都要提升假期里的保健意識，讓自己的身體也過個好節。

　　很多人由于忙碌，日常飲食很沒規律，要么吃飯時間不固定，饑一頓飽一頓，要么就是暴飲暴食大吃大喝。這使得很多人都有食欲不振或消化不良、便秘、胃炎、腸炎、胃潰瘍等胃腸道疾病。雖然利用十一長假的八天時間，無法讓人們日常不堪重負的腸胃得到完全恢復，但至少不要加重腸胃負擔。

　　專業人士指出，有些人利用節日期間呼朋喚友、觥籌交錯，這種暴飲暴食的飲食方式是尤其不可取的。短期內連續聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。

　　因此，專業人士提醒，要讓疲憊的腸胃得到一定恢復，節日期間首先要飲食有規律，一日三餐定時定量，其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時間可以適當吃些堅果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、燒烤食物，另外一定要少喝酒。