大多數(shù)的女人都對自己的身材不滿意，又管不住好吃的嘴，又想多吃不胖。世間有這樣的好事嗎?特別是逢年過節(jié)的時候，你還在感嘆每到佳節(jié)胖三斤。不止您有這樣的困擾，小編也是苦苦在減肥的道路上下求索好多年，有沒有一些方法，讓我們既能享受美食，又能Y效的控制體重呢?很簡單，多排便讓腸道暢通就可以做到了。今天小編就和您來談?wù)勀男┦澄飵椭�腸道通便，多吃還不胖的家常食物有哪些?您若能在吃主食時稍加注意，或許會發(fā)現(xiàn)多吃不胖，心情超爽!

　　一、清淡烹飪

　　想要多吃不胖需要注意的是，首先控制你的烹飪方式，烹飪時就請盡量避免高油高鹽、煎炸燒烤的方式，清淡的飲食既保留下了諸多營養(yǎng)成分，方能品食物原味，輕靈身心，才會多吃不胖!

　　二、多吃土豆不增重

　　眼看腰間肥肉見長，有人會選擇“一日斷食法”，但要知道，你的胃已經(jīng)適應(yīng)了美味填充，忽然斷食，它難免抗議。不如，我們來多吃點土豆，既能吃飽又不會長肉肉哦，土豆中含有“抗性淀粉”，能給人飽腹感卻不被消化，因此不會提供能量。需要要注意，土豆煮熟后，抗性淀粉含量會大大下降，但將煮熟的土豆放涼后，抗性淀粉又會慢慢上升。所以，進(jìn)食“煮熟后放涼的土豆君”才是上選。什么，覺得不夠美味?一點點細(xì)鹽、胡椒，撒上去就OK啦。

　　三、粗糧多一點

　　一家人團(tuán)圓，難免會做一桌豐盛佳肴，菜肴美味，肯定會讓您多吃幾碗飯。不如將桌上的精米白面主食換成粗糧，在享受美味的同時，也能享受粗糧對您身體健康的改善效果，粗糧保留了糧食作物的谷皮部分，谷皮中含有豐富的膳食纖維。它能提供較強(qiáng)的飽腹感，避免進(jìn)食過多，同時能Y效促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便。

　　四、燕麥?zhǔn)莻�好東西

　　在你饑腸轆轆的時候沖一杯燕麥片來充饑吧。因為，燕麥的確是個好東西。首先，燕麥的加工程度低，能充分保留膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。其次，燕麥蛋白質(zhì)含量高于一般谷類食品，且燕麥蛋白含有人體所需的所有必需氨基酸，尤其是賴氨酸含量較高。克服了一般谷類氨基酸種類不全、含量不夠，需要和豆類搭配來吃的缺陷。醉后，燕麥中含有大量亞油酸，有較好的降血脂，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。可見，燕麥，真真是極好的。有人嫌棄燕麥味道清淡，沖泡時加入大量糖，這就有點辜負(fù)燕麥君的營養(yǎng)價值了。不如將糖水沖泡換成牛奶沖泡，可好?

　　以上就是小編今天給您帶來的關(guān)于哪些食物幫助腸道通便?多吃還不胖的家常食物有哪些的全部內(nèi)容了，想要保持苗條的身材，您就一定牢記上面的內(nèi)容，其實人人都想多吃不胖，或許是一點點的夢想或者是一點點的貪心，但是只要合理安排，萬一它實現(xiàn)了呢?