我是男的，32歲，我是長期性便秘，我平常都是吃*丹清的，*丹清吃的時候就好的，不吃就不行了。就是大便干燥硬，四五天大便一次。是腸道缺水嗎?吃了益生菌以后好像有點效果，有一段時間每天都大便了。我現在月經不調在吃調理的中藥，大便就不太正常了，隨便吃一點餅干面包之類的就放臭屁，有臭屁但不拉大便，現在在吃乳果糖，每次能拉一點點，不吃拉不出來，暫時不敢停，吃這些不會有影響吧。

　　解讀：您的情況是對通便類的產品產生了依賴性和耐藥性，用益生菌或者乳果糖類的，是通過對體內菌群環境的重建來達到幫助增加大便的濕度和保水性，從而安全的推送大便。吃一點餅干面包之類的就放臭屁，有臭屁但不拉大便，還是消化不良和菌群失衡存在所影響和導致的結果。

　　下面給您推薦物理的安全的通便方法，希望對您有幫助：

　　一、適時清腸

　　經常便秘的人群要考慮腸道內是有宿便和毒素的殘留，建議每個月可以抽出時間來給腸道清理一下垃圾。這樣也可以讓勞累的腸胃有一個調整修復的過程。可以一天只吃流質或者半流質的食物，同時配以水果或者蔬菜沙拉。

　　這些食物可以是粥，牛奶，酸奶，湯湯水水，含粗纖維豐富的蘋果，香蕉等都可以。腸胃在消化這類食物時非常輕松，潤腸通便人也很輕松。

　　二、鍛煉腹肌

　　這里說到的鍛煉腹肌，主要是要增加腹部的力量，從而幫助腸道的蠕動加快來及時推送大便。有兩個簡單的方法來增加腹部的力量，仰臥起坐和鼓肚操。像青蛙一樣深呼吸把肚子鼓起來，同時用掌心繞肚臍打圈按摩，再收回腹部。不少朋友反饋，這樣堅持一段時間，每天大概20分鐘到40分鐘左右，就會產生便意感到廁所排便了。

　　還有一種簡單實操性強的鍛煉腹肌的方法，那就是邊走路邊揉肚，并且走路時盡量大的讓腰和胯部動起來，來幫助腸道產生蠕動的節奏，從而促進便意感的產生。