瘦身學(xué)前班：站姿要挺拔!在葉子看來，鍛煉不僅能夠使人擁有好運動的人總是看起來小一點”。而健身房里的美女關(guān)鍵的一點是勇于正視自己的身體，自信，并且知道怎么通過穿衣?lián)P長避短。進行以下的居家運動時，葉子建議穿有彈性以及純棉制的服裝。本期將要示范的，是針對手臂)分別設(shè)定的瘦身動作，看似基本的練習(xí)法，但堅持下來*不容小覷，更重要的是，只要一點空地即可練習(xí)，十分方便。

　　減腹動作示范動作要領(lǐng)腹部減脂可以借助家里的凳子、沙發(fā)或健身球等道具，也可以雙腿懸空進行。具體要領(lǐng)如下：平躺在墊子上，向上抬起雙腿，大腿與小腿保持90°，手伸向頭頂，保持雙腿姿勢，身體前屈，復(fù)發(fā)進行。警惕在練習(xí)過程中應(yīng)始終把頭低下，下巴盡量貼近鎖骨;肩膀放松，身體力量集中于腹部，同時警惕呼吸協(xié)調(diào)———呼氣起身，吸氣落下，切記不要憋氣。也可加高難度，進行兩腿交替屈伸。拉伸動作腹部練習(xí)后的拉伸動作是雙手撐地，頭和腰部以較大限度向后彎，柔韌性好的話，也可以坐在墊子上，雙腿打開成一字腿，身體向前彎，堅持10-20秒。

　　明星支招臺灣小天后蔡依林非常喜歡購買各種器材進行健身，其中呼拉圈是她醉喜愛的一種健身器材。據(jù)說她的瘦腰秘訣就是看電視的時候猛搖呼拉圈，既能堅持得久又不會枯燥。此外，想要腹部瘦下來，除了糾正飲食習(xí)慣，多吃果蔬，少食精糖，多喝開水來加速腸胃蠕動之外，還要養(yǎng)成時刻收腹的習(xí)慣，坐著或走路時都要如此，長久取勝。

　　瘦臀運動動作示范

　　瘦臀運動動作示范動作要領(lǐng)身體側(cè)臥，雙腿疊起，腹部收緊，慢慢把上方的腿向上提，直至打開到較大極限，而后落下，復(fù)發(fā)進行。這組動作對臀形外擴的人*效，可以起到集中收緊臀部的用途。葉子特別強調(diào)，練習(xí)時要將力量集中于所要練習(xí)的目標肌肉，找到肌肉收緊的感覺，認真規(guī)范動作。具體來說，打開腿的過程中要時刻穩(wěn)定髖部，盡量找到如同背靠一堵墻的感覺，讓臀部始終固定位置。同樣，一邊每組做15-20次，做3-4組。拉伸動作坐在地面上，一只腿弓起，將另一只腿橫搭在這只腿上，像翹二郎腿一樣，然后挺直腰，雙手支撐在身后。

　　明星支招大S認為，臀部逐漸發(fā)生微笑的曲線。

　　運動動作示范

　　動作要領(lǐng)手臂在肘關(guān)節(jié)處成90°，腰部收緊，腿向上抬起到較大限度;內(nèi)側(cè)動作同樣是側(cè)躺在墊子上，將上方的腿向前繞過踩在地面上，同樣保持手臂垂直角度，下方的腿盡量向上提。整個動作過程要求找到腿部肌肉收緊的感覺。瘦腿過程中要警惕身體和腰部都要收緊，不可以聳肩，從側(cè)面看，身體成一條直線。在向上向下的基礎(chǔ)上，還可進行前后畫圈式的抬腿，并警惕身體不可以晃動。拉伸動作端坐地上，手撐在身后，雙腿打開向前盤腿，兩只腳掌相對，挺直腰部，堅持10-20秒。亦可采取和臀部一樣的拉伸動作。

　　明星支招倒立瘦腿秘方是穿防靜脈曲張的褲襪每天倒立雙腿15分鐘，此外還要多飲薏仁水消腫;莫文蔚除了雙腿倒立，還會練習(xí)空踢;陳慧琳的瘦腿用途的食物，如海苔等;舒淇則喜歡在家穿高跟鞋走路，秘訣是只用腳尖著地，并且盡量想象自己走得很輕盈，據(jù)說堅持下來就能打造出完美的腿部線條。

　　減臂運動動作示范

　　動作要領(lǐng)可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的幫助性工具，此處采取杠鈴片示范。手臂練習(xí)的姿勢很多，譬如可以挺胸站直，單手舉幫助性工具做頸后臂曲伸動作，手屈向后腦勺;此外，若重量較大，可以兩手抓舉幫助工具，雙臂向上高舉，同時肘關(guān)節(jié)在腦后夾緊。若場地條件許可，可雙膝著地，一只手支撐地面，另一只手握住道具，以肘關(guān)節(jié)為軸做前后擺動，警惕手臂始終貼緊身體。要警惕的是，女士純?yōu)闇p脂的話，練習(xí)次數(shù)可以盡量多點，但舉重量不要太大，以免練出肌肉臂。拉伸動作曲肘關(guān)節(jié)放在頭后，另一只手扶住肘關(guān)節(jié)，往反方向拉伸數(shù)秒。

　　明星支招小S徐熙娣自創(chuàng)的毛巾手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰的肌肉，收緊上半身線條。這其實說明了隨地取材具有重要意義，同時也能讓生活增添幾分樂趣呢。