1、安排好一日三餐　一般要早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少。

　　2、不偏食，食不過量　要全面地食用各種食物，不能單一地食用一種或幾種食物，否則，健康

　　就會出問題，更談不上漂亮了。

　　3、要適當吃一些帶脂肪的食物以及含維生素E的食物　如核桃、芝麻、麥芽等，這些食物能促

　　進上皮細胞的生長，使皮膚光滑嬌嫩，還有助于頭發的生長。

　　4、適當食用肉類、魚、蛋、奶等動物性食品，可獲得優質蛋白質，有利于身體健康。

　　5、蘋果、梨等水果，含纖維素、維生素C和果糖，使皮膚光澤美觀，減少黑斑。

　　6、橙子、橘子不僅有助于消化，還可增加皮膚的彈性，減少皺紋，使人更加健與美。