瘦子如果想增肌變壯，需要進行一些重量訓練和高蛋白飲食的配合。以下是一些適合瘦子進行的增肌訓練：

　　1. 重量訓練：重量訓練可以幫助肌肉更快地生長和發展。建議選擇多關節動作如深蹲、硬拉等復合動作，同時每組練習的重量和次數要適中。

　　2. 增加卡路里攝入量：在進行增肌訓練的需要攝入足夠的卡路里，以支持肌肉的生長和修復。建議將蛋白質攝入量控制在每公斤體重1.5至2克左右。

　　3. 睡眠充足：充足的睡眠可以讓身體更好地恢復和修復肌肉，有利于肌肉生長。

　　4. 熱身運動：在進行重量訓練前，要進行充分的熱身運動，以避免受傷和提高訓練效果。

　　5. 堅持訓練：堅持每周進行幾次訓練，才能夠有效地增加肌肉量和變得更加強壯。