1. 蛋白質：在減脂增肌中，蛋白質是至關重要的營養素，因為它能夠幫助修復和重建肌肉組織。建議每日蛋白質攝入量為總體體重的1.6克/千克，如果你正在進行大量的運動或者力量訓練，你的蛋白質攝入量需要更高。蛋白質在減脂增肌的飲食中應該占比例的30-35%。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源，如果你吃太多的碳水化合物，會導致身體脂肪堆積。對于減脂增肌，碳水化合物的攝入應該限制在每天總熱量的40-50%之間。選擇谷類、豆類、水果和蔬菜等復合碳水化合物，而避免高糖飲食。

　　3. 脂肪：脂肪是必不可少的營養素，它們是構成身體細胞和維持身體功能的組成部分。雖然脂肪在減脂增肌中比例相對較小，但是仍然應該在飲食中占比例的20-25%。選擇健康的食物，如魚、堅果、種子和橄欖油，而避免飽和脂肪酸和反式脂肪酸。