瘦子想讓手臂變粗，需要通過以下幾個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)：

　　1. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)的攝入量，如雞胸肉、牛肉、魚肉、豆類等，可以幫助增加肌肉的生長(zhǎng)。

　　2. 增加重量訓(xùn)練：通過健身器材或自重訓(xùn)練來進(jìn)行肌肉鍛煉，選擇針對(duì)手臂肌肉的訓(xùn)練項(xiàng)目，每周訓(xùn)練2-3次，每次30-60分鐘。

　　3. 增加卡路里攝入量：通過增加每日卡路里的攝入量來為肌肉提供能量，增加肌肉的生長(zhǎng)。

　　4. 保持良好的姿勢(shì)：保持良好的姿勢(shì)有助于觸發(fā)手臂肌肉，并減少手臂肌肉的緊張和損傷。

　　5. 適當(dāng)?shù)男菹�時(shí)間：在訓(xùn)練后給肌肉足夠的時(shí)間來恢復(fù)和生長(zhǎng)，每周休息一到兩天。