1. 深蹲深蹲是增強下肢力量和肌肉的重要運動。站立時雙腳與肩同寬，雙手交叉放在胸前，緩慢下蹲，直到大腿與地面平行，再緩慢起身。2. 單腿深蹲單腿深蹲是針對腿部肌肉的一種有效鍛煉。站立時將一個腿的腳尖抬起，手臂上舉，保持平衡，緩慢下蹲，直到大腿與地面平行，再緩慢起身。3. 弓步弓步運動主要鍛煉大腿肌肉，可以增強腿部力量和坐姿協調性。站直身體，邁出一大步，向下彎腰，讓前膝蓋與腳尖保持垂直，另一側的腿向后伸直，再回到原始站立的姿勢。4. 硬拉硬拉是增強腿部和臀部肌肉的重要運動。將雙手握住啞鈴，膝蓋彎曲，將啞鈴拉到大腿前面，然后再緩慢放下。5. 提踵提踵可以增強小腿肌肉的力量和穩定性。雙腳并攏，將腳跟向下，腳尖向上抬起，然后再放下。可以使用啞鈴或坐姿提踵機進行鍛煉。
