瘦子增肥需要多吃高蛋白、高熱量的食品，并保證足夠的睡眠和運動。以下是一些增肥的建議：

　　1. 多吃高蛋白食品，如肉類、魚類、蛋類、豆類等，以促進肌肉生長。

　　2. 每天攝入足夠的熱量，建議增加每餐的食量和頻率，例如每天增加三餐或在原有餐次基礎(chǔ)上增加攝入量。

　　3. 食用高能量的食品，如堅果、牛奶、鱷梨等，并可選擇添加高能量的食品，如奶粉、蛋白粉等。

　　4. 加強鍛煉，進行力量訓練和重量訓練，以促進肌肉生長。

　　5. 睡眠充足，每天需要保證7-8小時的睡眠時間，以保證身體有足夠的時間來恢復和增長。

　　6. 在飲食和訓練中保持堅持，增肥需要長期的堅持和耐心。