有以下幾點建議：

　　1. 認可你的負面情緒：承認你的情緒，不要把它們壓抑或否定。接受你的情緒，讓自己感受到它們，不要試圖逃避或忽視它們。

　　2. 找到情緒的根源：嘗試找出導致你負面情緒的原因。是某個人或事情觸發(fā)了你的情緒？是你對自己或他人的期望產(chǎn)生失望？或是你對某個情況感到沮喪？通過找到這些原因，你可以更好地處理你的負面情緒。

　　3. 傾訴：和信任的人分享自己的感受，讓他們聽你傾訴，可以舒緩你的情緒。別忘了給予自己一些安慰和自我同情，讓自己知道你并不孤單。

　　4. 運動：適量的運動可以促進身體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽等物質(zhì)的釋放，有助于減輕壓力和改善情緒。

　　5. 管理你的負面情緒：一些簡單的技巧可以幫助你管理你的負面情緒，比如深呼吸、冥想、放松技巧等。這些技巧可以讓你更好地控制自己的情緒，幫助你更快地恢復平靜。

　　6. 尋求專業(yè)幫助：如果你的負面情緒持續(xù)時間長或影響到你的生活質(zhì)量，你可以尋求專業(yè)幫助，比如心理咨詢或治療。專業(yè)人員可以幫助你更好地處理情緒，找到恢復平靜的途徑。