1. 深呼吸和冥想。這可以幫助你放松身體和思想，從而緩解負(fù)面情緒。

　　2. 找到一個(gè)支持你的人，例如家人、朋友或心理學(xué)家。

　　3. 打開(kāi)音樂(lè)，聽(tīng)一些能幫助你放松心情的音樂(lè)。

　　4. 通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力和負(fù)面情緒，例如跑步、瑜伽、游泳等。

　　5. 學(xué)會(huì)積極思考，意識(shí)到自己的情緒是由內(nèi)部因素引起的，而不是外部因素。

　　6. 找出引起負(fù)面情緒的根本原因，并努力解決它們。

　　7. 尋找一些有意義的活動(dòng)，例如志愿服務(wù)、藝術(shù)創(chuàng)作、讀書(shū)等，讓自己感到有價(jià)值和充實(shí)。

　　8. 培養(yǎng)良好的睡眠和飲食習(xí)慣，這有助于保持身心健康和積極情緒。