減脂和增肌是兩種不同的健身目標，所以需要采用不同的運動方式。

　　減脂運動： 減脂的目的是消耗體內(nèi)脂肪，讓身體變得更加苗條。這種運動強調(diào)有氧運動，如跑步、游泳、騎車等，這些運動可以有效地消耗體內(nèi)脂肪。減脂運動也可以結(jié)合一些力量訓練來幫助消耗更多的脂肪，如高強度間歇訓練等。

　　增肌運動： 增肌的目的是讓肌肉變得更加發(fā)達，身體更加強壯。這種運動強調(diào)力量訓練，包括器械練習、自由重量訓練等。力量訓練可以刺激肌肉生長，增加肌肉質(zhì)量。增肌運動還需要注意飲食，保證足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪攝入，以滿足肌肉生長所需的營養(yǎng)。