瘦子增肌的關(guān)鍵在于增加蛋白質(zhì)攝入和進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練，維生素對(duì)增肌的影響較小。以下幾種維生素對(duì)健康和肌肉生長(zhǎng)有幫助：

　　1.維生素D：有研究表明，維生素D缺乏會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)和力量表現(xiàn)。瘦子可以通過(guò)日光暴露或攝取富含維生素D的食物來(lái)增加維生素D的攝入量，如魚(yú)類(lèi)、蛋黃和鮮奶。

　　2.維生素C：維生素C是一種抗氧化物質(zhì)，可以減少肌肉疲勞和損傷。它也有助于促進(jìn)膠原蛋白的生產(chǎn)，有助于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。瘦子可以通過(guò)食用柑橘類(lèi)水果、草莓等富含維生素C的食物來(lái)增加其攝入量。

　　3.維生素B群：維生素B群對(duì)于能量代謝和蛋白質(zhì)合成非常重要，可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。瘦子可以通過(guò)攝入富含維生素B群的食物，如全谷類(lèi)、肉類(lèi)和蛋類(lèi)來(lái)增加其攝入量。

　　瘦子增肌需要注重營(yíng)養(yǎng)均衡和有效的訓(xùn)練，適當(dāng)增加維生素的攝入可有助于健康和肌肉生長(zhǎng)。但不應(yīng)單一追求某一種維生素的補(bǔ)充。