瘦子想要增肌，需要采取以下措施：
1. 增加攝入的熱量：增肌需要提供足夠的熱量來支持肌肉生長，因此瘦子需要增加每天的熱量攝入量，建議每天增加500-1000卡路里的熱量攝入。
2. 保證足夠的蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉增長所必須的營養(yǎng)素，建議每天攝入1-1.5克/kg的蛋白質(zhì)。
3. 增加重量訓(xùn)練的強度和次數(shù)：重量訓(xùn)練是增肌的關(guān)鍵，需要選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃，并逐漸增加重量和訓(xùn)練次數(shù)。
4. 合理安排休息時間：肌肉生長需要適當(dāng)?shù)男菹r間，建議每周至少保證1-2天完全休息，以讓肌肉有足夠的時間進行修復(fù)和生長。
5. 補充必要的營養(yǎng)素：瘦子增肌需要注意補充一些必要的營養(yǎng)素，如肌酸、谷氨酰胺等。
瘦子想要增肌需要通過增加熱量攝入、保證足夠的蛋白質(zhì)攝入、增加訓(xùn)練強度和次數(shù)、合理安排休息時間和補充必要的營養(yǎng)素來實現(xiàn)。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
