如果你經常感到胃腸功能紊亂，并且總有便意，建議你采取以下措施：

　　1.注意飲食：避免食用刺激性食物和飲料，如辛辣食物、酒精、咖啡和碳酸飲料等。增加飲水量，多吃蔬菜、水果和全谷類食物，以幫助改善腸道功能。

　　2.調整作息：保持規律的作息習慣，不要熬夜。睡前不要過度興奮，可以聽聽輕音樂或進行一些簡單的放松練習。

　　3.運動鍛煉：適當的運動可以促進腸道蠕動，改善腸道功能。建議每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、跑步、騎車等。

　　4.積極治療：如果癥狀比較嚴重，建議及時就醫。醫生可能會根據你的病情給你開一些藥物或建議你進行進一步檢查。