消化不良又吃撐了，你可以采取以下措施來緩解癥狀：

　　1. 適當(dāng)運動：在飯后半小時進行適當(dāng)?shù)倪\動，如散步或其他較緩和的活動，以促進胃腸蠕動。但要避免劇烈運動，以免引起胃痛。運動可以幫助食物更好地消化。

　　2. 口服健胃消食片：如果癥狀較明顯，可以口服一些健胃消食的藥物，以緩解消化不良的癥狀，促進胃腸道蠕動和胃酸的分泌，有助于食物的消化。

　　3. 適當(dāng)喝水：喝水可以讓食物和消化酶接觸，有助于食物的分解。但注意要適量飲水，避免一次性喝太多水。

　　4. 按摩腹部：可以順時針按摩腹部，幫助促進胃腸道蠕動，緩解吃撐后腹部不適的癥狀。

　　5. 飲食調(diào)整：接下來的飲食應(yīng)以清淡、易消化的食物為主，避免再次攝入油膩、辛辣、刺激性的食物。可以多吃一些富含纖維素的食物，如水果、蔬菜等，以促進腸道蠕動，幫助消化。

　　6. 注意休息：吃撐后應(yīng)避免立即躺下或睡覺，可適當(dāng)休息一段時間后再進行活動。要保持良好的心態(tài)，避免焦慮和壓力過大。

　　如果采取以上措施后癥狀仍未緩解或持續(xù)加重，建議及時就醫(yī)檢查，以排除器質(zhì)性疾病的可能。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以采取更有效的治療措施來緩解不適癥狀。