1. 酸奶類零食

　　酸奶可是腸胃的“好朋友”！它富含益生菌，能調節腸道菌群平衡，幫助消化。平時可以選低糖或無糖的酸奶，搭配點堅果碎或者水果干，口感更豐富，還能補充膳食纖維。比如那種小包裝的希臘酸奶，攜帶方便，下午餓的時候來一包，既解饞又養胃。

　　2. 全麥餅干或燕麥片

　　全麥餅干和燕麥片都是粗糧做的，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，預防便秘。選的時候注意看成分表，盡量挑無添加糖、無反式脂肪酸的。早上趕時間的話，泡一碗燕麥片，加點牛奶和蜂蜜，暖呼呼的，腸胃特別舒服；或者包里備幾片全麥餅干，餓的時候墊墊肚子，比吃薯片健康多了。

　　3. 蒸熟的南瓜或紅薯

　　南瓜和紅薯都是天然的“腸胃保護傘”！它們富含果膠和膳食纖維，能保護胃黏膜，還能促進排便。平時可以蒸熟了切成小塊，當零食吃，軟糯香甜，老人小孩都愛。尤其是秋冬季節，吃熱乎乎的南瓜或紅薯，胃里暖暖的，整個人都舒服了。

　　4. 堅果類（適量吃）

　　堅果雖然熱量高，但適量吃對腸胃也有好處！比如杏仁、核桃、腰果這些，富含不飽和脂肪酸和維生素E，能潤滑腸道，緩解便秘。不過別貪多，每天一小把就夠了，不然容易上火。可以選那種原味、無添加的堅果，或者搭配點葡萄干，口感更豐富，營養也更均衡。