對于長期便秘的朋友來講，除了排便不暢憋的慌以外，還會帶來一系列的比如口氣，臉上有痘痘斑點等困擾。特別是愛美的美眉們，吃的少也會發生便秘，便秘久了又會小腹贅肉增多，脹脹不舒服。有沒有兩全其美的方法來解決便秘和腹部贅肉呢?今天我們就來聊聊有便秘肚子上面肉多怎么辦?通便清腸去掉腹部贅肉。

　　一、爬樓梯

　　小編也在堅持每天幾層的爬樓梯，爬樓梯的運動量比較大，在上樓的過程中是要逆向地球引力運動的，需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登熱量消耗非常大。這樣也可以促進腸道的運動，及時排空肚子里面的宿便物質。

　　二、適當節食

　　如果吃的太少可能形不成足夠的排便量，所以這里的節食主要是少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　三、Y效的鍛煉

　　為使腹部贅肉減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響健康。Y效的鍛煉如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部贅肉減少。

　　四、腹部按摩

　　按摩是簡單實用的方法，還適合于消化系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。采用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。

　　五、空中腳踩車

　　腿部在進行動作時要運用到腰腹部的力量，也是減肚子*的運動之一。要注意*好在臨睡前在進行這一動作效果會更好。