我便秘好多年了，排便少一天就排幾個顆粒，經常有便意排不出來。以前就不規(guī)律時間，現在是排便的量少了很多。一天就能那么幾個顆粒，我經常有便意，排不出過后便意又消失了，有沒有可能腸道里積累了大量的便。發(fā)黑了長時間排不出，昨天有便意，我堅持拉了半小時，開始是排出正常便，后來排出少量黑色便。我想咨詢一下，我的該咋調節(jié)?

　　解讀：從您的描述來看，主要是長期便秘導致的腸道蠕動能力下降，便意感逐漸的降低讓腸道壁變的遲鈍，大便在腸道內停留時間過長水分被反復吸收，黑便顆粒狀都是沒有及時排出后的表現，包括毒素也會反復吸收，引起大便顏色性狀的改變。

　　如果每天正常飲食，可是只能排出幾個顆粒，那么腸道內一定是缺少水分和纖維素的。足夠的水分和纖維素才能將糞便膨脹，及時的推送出去。想要規(guī)律排便讓腸道聽話，就要和腸道約好每天的排便時間，產生便意感強烈的時段一般會在餐后，可以定時定點的培養(yǎng)一段時間，自然到了那個時段腸道會反饋給你去排便。

　　不僅要注意上面的飲食內容，還要提醒的是，腸道內的微生態(tài)環(huán)境決定著大便的干燥與濕潤程度，腸道內的益生菌的數量多少決定著腸道的蠕動快慢。如果補充腸道內益生菌醉喜歡的食物就可為疲勞乏力的腸道注入新的活力。

　　排便少一天就排幾個顆粒，經常有便意排不出來。記住：腸道不喜歡肉類油膩的食物，過于油膩的食物會加重腸道消化負擔，多多補充粗纖維的食物會稍微推動一下腸壁，刺激腸道工作。像很多植物的皮里往往含有大部分不溶于水的纖維，果肉當中的水溶性纖維較多。因為粗纖維不會在小腸里消化，所以能在大腸里促進腸道內的腸容物繼續(xù)往前走。