便秘想必是很多人如今苦惱的一個問題了吧，大便干硬拉不下來，卯足了勁兒費勁拉下來點大便也是一節一節的感應便便，有像小石子一樣的大便，也有比小石子稍微長一點的一節一節大便，總之，排便這件事讓很多便秘的人是聞風喪膽，壓力倍增啊，該怎樣或吃什么才能軟化大便讓排便更輕松呢?

　　

　　1、一般便秘的朋友多是因為飲食習慣不佳、作息和排便習慣不好引起的，飲食不規律想吃就吃，想吃多少吃多少，看到好吃的吃很多、不好吃的就算餓著也一口不吃，早餐不吃宵夜吃很多……總之這樣的飲食習慣讓胃腸負擔加重，胃腸蠕動壓力大，逐漸胃腸工作不規律能力下降，引起消化不良、排便不暢，所以要少食多餐或三餐定時定量，每餐七分飽不要吃到撐，給胃腸留點空間余地來蠕動和消化食物、推送大便。

　　2、遇到便秘情況要飲食清淡些，少吃上火食物，尤其是辛辣刺激、油膩油炸食物，這樣的食物油脂含量高，不易消化易生內熱，造成大便干，而且不易消化影響胃腸蠕動力，大便難推送排下。所以，吃些清淡的易消化的、高膳食纖維、粗纖維、蔬菜水果、雜糧之類的食物，促進腸道蠕動、增加大便體積和吸水性，利于排便。

　　3、大便硬一節一節難拉下吃什么能軟化大便呢?其實能清腸通便的食物有很多，黑木耳是很好的清腸食物，遇水膨脹能給腸道帶來水分，堅持吃幾天并配合腹部按摩，效果不錯。蘋果中纖維素含量比較高，能增加大便體積和吸水性，同時含有果膠能軟化大便哦。當然，富含膳食纖維的食物還有火龍果、青菜、菠菜、蘑菇、糙米、燕麥等等，平時不要光吃肉，肉類食物不好消化還影響腸道蠕動，堆積時間久了也就形成了宿便了。

　　4、潤腸通便清腸菜譜，了解一下平時多吃些，讓排便不再困難。

　　木耳炒白菜：雖說是素菜，但是也是營養均衡的，關鍵是粗纖維膳食纖維高，能促進腸道蠕動，而且做好吃了味道鮮美還下飯呢。木耳泡發，枸杞洗凈用黃酒浸泡十分鐘，切蔥姜蒜，白菜洗凈切片，鍋中倒油加熱后放入蔥姜蒜爆炒出香味，倒入木耳翻炒，加入白菜翻炒，加入生抽以及枸杞翻炒，倒入勾好的芡，翻炒，最后放入鹽和適量的湯翻炒均勻出鍋。

　　黃瓜炒冬筍：筍洗凈后倒入沸水中煮五分鐘撈出，切成片。鍋中燒油炒香姜末，倒入筍片和黃瓜片翻炒均勻，倒入鹽、味精和高湯，大火翻炒均勻出鍋。

　　豬血菠菜湯：豬血要處理好，小火將豬血煮熟后撈出，將豬血切成片或是切成條都可以，鍋中燒開水倒入豬血和菠菜，煮熟后加入調味料鹽和味精等，即可食用。豬血和菠菜能潤腸通便，尤其對大便干燥很有幫助。

　　5、一般很多人面對便秘大便干難拉的情況，也會選擇吃蜂蜜或喝蜂蜜水，能起到潤腸通便的消化，但是對于頑固便秘或大便干硬很嚴重的人來說，可能蜂蜜就沒有那么明顯的功效了吧。

　　

　　6、當然，便秘一個關鍵原因之一在于缺乏運動，經常長時間坐在那里，尤其是上班族久坐對著電腦，腸道被擠壓在那里也難以動一動，所以，要經常站起來走動走動，運動一下，做做腹部按摩，促進腸道蠕動幫助排便。也要經常喝水，養成良好的排便習慣，不要憋便，再忙上廁所的時間總有吧!