在經(jīng)期期間，適合吃一些有助于緩解經(jīng)痛、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和提供能量的食物和水果。以下是一些適合經(jīng)期的食物和水果：

　　1. 高纖維食物：如燕麥、全麥面包、糙米等，有助于緩解便秘和調(diào)節(jié)腸胃功能。

　　2. 高維生素食物：如綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花、生菜等）、水果（柑橘類、草莓、藍莓等）和堅果（核桃、杏仁等），富含維生素和抗氧化物質(zhì)，有助于提高免疫力和調(diào)節(jié)荷爾蒙。

　　3. 富含鐵質(zhì)的食物：如瘦肉、禽肉、魚類、豆類和黑芝麻等，有助于補充經(jīng)期失血和緩解疲勞。

　　4. 富含鎂的食物：如蔬菜（菠菜、豆類、花椰菜等）、水果（香蕉、柿子等）和堅果（腰果、杏仁等），有助于緩解經(jīng)痛和舒緩緊張情緒。

　　5. 富含維生素B的食物：如全麥食品、蛋類、紅肉和牛奶等，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)和減輕情緒波動。

　　6. 高含水量水果：如西瓜、草莓、葡萄柚等，有助于補充水分和緩解水腫。

　　每個人的體質(zhì)和需要都不同，建議根據(jù)個人情況酌情選擇適合自己的食物和水果。避免攝入刺激性食物（如辣椒、咖啡、碳酸飲料等）和高脂肪食物，以免加重經(jīng)痛和不適。