以下是一些可以幫助女性立刻通便的食物：

　　1. 蔬菜：蔬菜中富含纖維，如菠菜、甘藍(lán)、芹菜、胡蘿卜等。可以選擇煮熟或生吃。

　　2. 水果：水果中富含纖維和果膠，如蘋(píng)果、香蕉、桃子、西瓜等。可以選擇生吃或制作成果汁。

　　3. 谷物：全麥面包、燕麥片等富含纖維的谷物可以幫助通便。

　　4. 豆類：豆類中含有豐富的纖維和膳食素，如黑豆、蕓豆、綠豆等。

　　5. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子中含有大量的纖維和油脂，如杏仁、腰果、南瓜子等，可以作為零食或加入飲食中。

　　6. 酸奶：酸奶中含有益生菌和乳酸菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　7. 飲水：保持足夠的水分?jǐn)z入，有助于軟化大便，促進(jìn)排便。每天建議飲水量為1.5-2升。

　　以上食物可能適用于一般情況下，但個(gè)體差異較大，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。如果便秘持續(xù)或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。