1. 易消化的主食類

　　胃脹氣時，主食盡量選軟爛好消化的，像小米粥、大米粥、軟面條這些，都是不錯的選擇。粥煮得稀爛些，喝下去腸胃負擔小，還能暖胃；軟面條煮得軟乎乎的，入口順滑，不會給胃添堵。要是想吃饅頭，也可以選發面饅頭，發酵后的面食更蓬松，消化起來更輕松。

　　2. 溫和的蔬菜類

　　蔬菜方面，選纖維少、口感軟的。比如南瓜，蒸熟后軟糯香甜，富含膳食纖維還能促進腸道蠕動，幫助排氣；胡蘿卜也是個好選擇，煮得軟爛些，營養豐富又好消化；還有菠菜，焯水后涼拌或煮湯，清淡又養胃。不過記得別吃太多生冷的蔬菜，像生黃瓜、生番茄這些，容易刺激腸胃，加重脹氣。

　　3. 助消化的水果類

　　水果里，香蕉是首選，它富含鉀元素，能調節體內電解質平衡，緩解胃脹；蘋果蒸熟后吃，果膠軟化，對腸胃更溫和，還能促進消化；木瓜里的木瓜蛋白酶能分解蛋白質，幫助消化，適合飯后吃一點。但像西瓜、梨這些寒性水果，胃脹氣時盡量少吃，容易讓腸胃更不舒服。

　　4. 養胃的飲品類

　　喝對了飲品也能緩解胃脹氣。溫熱的蜂蜜水是個好選擇，蜂蜜能潤滑腸道，促進排氣；大麥茶或紅茶，溫熱著喝，能暖胃助消化；要是喜歡喝湯，可以試試山藥排骨湯，山藥健脾養胃，排骨補充營養，湯水清淡不油膩，喝下去胃里暖暖的，脹氣也能慢慢緩解。